Hanka Brychtová - Brutální proměna

13.3.2019

Gratulujeme k tvé změně, můžeš nám shrnout tvou fyzickou změnu za poslední 3 měsíce?
Děkuji, na začátku jsem měla 69 kg, v pase 75 cm, boky 101 cm, stehno 58 cm a ruka 30 cm. Po třech měsících 55 kg (-14 kg), pas 63 cm (-12 cm), boky 79 cm (-22 cm), stehno 50 cm (-8 cm) a ruka 28 cm (-2 cm)

Kdy jsi se rozhodla k intenzivní změně a proč?
Byl to pohled do zrcadla a pohled na sebe samotnou, nešťastná obtloustlá holka bez cílů a náplně do života. Vzpomínám na první trénink, koupila jsem si permanentku na měsíc a sama sobě nevěřila, že vydržím. Byla jsem ostýchavá a absolutně nesebevědomá, styděla jsem se vyjít ze šatny a bála se pohledů ostatních. Šedá myška.

Cvičila jsi někdy?
Cvičila, ale bylo to vždy jen chvilkové nadchnutí, které vydrželo maximálně měsíc, dřívější drastické diety se podepsaly na mém vzhledu, ale i na psychické stránce, kdy jsem do pár dnů nabrala vše zpátky. Poté se vždy vše vrátilo do starých kolejí a já to vzdala. Byl to kolotoč.

(před 3 měsíci)

Jaký byl tvůj životní styl a fyzická kondice před začátkem tohoto procesu a jaký je teď?
Představte si mamku od 3 dětí, která sem tam něco zhltne v tomto hektickém životě, přesně takto jsem se cítila. Krabička cigaret a energetické nápoje mě drželi v běžném chodu. Změnil se mi život od začátku, už nejsem ta utrápená kulička. Mám energii a věřím v sama sebe, že dokážu cokoliv co budu chtít s hlavou vztyčenou.

Kde jsi absolvovala tréninky?
Ve fitness Maximus na Žižkově, pod vedením trenéra Dana Dvořáka.

Vyhovuje ti toto fitko?
Vyhovuje, poznala jsem tam spoustu nových fajn lidí.

Co je podle tebe hlavním faktorem úspěchu a dosáhnutí takovéhoto cíle?
Hlavní je si stanovit cíl a jít si tvrdě za svým bez ohledu na těžké životní situace. Samozřejmě disciplína, a to jak ve stravě, tak v běžném životě, musíte skloubit několik věcí najednou, není to jednoduché. Stačí chtít, ale je neustále co zlepšovat.

Kdo ti se změnou pomáhal?
Hlavním člověkem a motivátorem byl můj trenér Dan Dvořák, děkuji za podporu a motivaci každý trénink dotáhnout do konce. Hecování od trenéra je důležité.

Měla jsi podporu ve svém okolí?
Děkuji za to jaké lidi mám ve svém životě, ti mi dodávali sílu a nadhled i ve chvílích, kdy jsem to chtěla vzdát, připomněli mi můj záměr a cíl.

Myslíš si, že je osobní trenér nutný nebo se to zvládnout i bez něj?
Pro začátek určitě ano, naučí Vás se svým tělem pracovat a správně ho ovládat. Myslíte, že jedete na maximum, ale on vaše hranice posouvá ještě o něco dál za ty Vaše. I když někdy držkuju :D

Bylo pro tebe lehké držet předepsaný jídelní plán?
Zprvu to byl šok, tělo na to nebylo zvyklé, bála jsem se najíst abych nepřibrala ještě více. Dan mi dal na začátek měsíční detoxem na očistu těla, výsledky byly znát hned po pár dnech, psychika se s každým centimetrem dolů zlepšovala. Nejtěžší byla pravidelnost jídla na kterou jsem nebyla zvyklá, ale tělo se rychle naučilo dostat se do režimu který jsem mu nastavila. Každé ráno a večer koktejly z ovoce a bylinek s Clean proteinem plus 3 slušná jídla, ale bez masa. Potom jsem měla postupné změny v jídelníčku, trochu masa a jiná jídla, porce tak jak reagovalo moje tělo.

Co ti dělalo největší potíže?
Udržet si pravidelnost tréninku a jídla, ono se z gaučového života těžko zvedá nahoru. Únava která byla ze začátku nesnesitelná, ale tím, jak tělo dostávalo potřebné živiny se energie začala dostavovat.

Měla jsi v dietě chutě na něco?
Začátky byly krušné, neustálá chuť na sladké, které bylo předtím na denním pořádku, ale s jídelníčkem se to spravilo, tělo dostalo to co potřebovalo. Při prvotním detoxu se mi srovnaly chutě zhruba po týdnu a přestaly mě ovládat. Jde jen o to vydržet počáteční absťák, na chutích jsme velcí závisláci.

Které jídlo ti nejvíce chybělo?
Čokoláda a energetické nápoje, ty byly součást každého mého dne, těžce se toho zbavovalo. Jsem ráda, že se mi to povedlo.

Kolikrát týdně jsi trénovala?
Dle pracovních možností, dělám ve směnném dvanáctihodinovém provozu. Pravidelnost jsem si udržovala na 3 trénincích týdně.

Silové tréninky nebo kardio?
Určitě silové tréninky, tam nejlíp člověk pozná hranice, které se posouvají výš a výš, ale je potřeba dodat i kardio, které jsme obohatili o prvky boxu. Vzpomínám na první trénink, byla jsem úplně hotová, vypadala jsem jako vyplavená velryba. Dan mi dává 40 minut silového tréninku a pak zařazujeme 20ti minutové kardio kondičního boxu, což je velkej záhul.

Používala jsi nějaké suplementy?
Spalovač Combo 8 každé ráno nebo před tréninkem, Clean protein, někdy před tréninkem Aggressor 5, vše od firmy Lion Nutrition

Dá se tento proces skloubit s tvoji prací?
Není to jednoduché skloubit práci, osobní život a fitko. Občas jsem byla vyčerpána nejen psychicky, ale i fyzicky. Musím si dělat plány a vše si dobře rozvrhnout vždy alespoň na pár dní dopředu, pak se to dá zvládat.

Jak se srovnáváš s výměnou šatníku?
To by jste se měli zeptat mé peněženky. Byla to jedna z těch příjemnějších změn, vše nové od spodního prádla až po bundy. Džíny do kterých jsem se předtím nedostala byly najednou velké, je to fajn pocit. :)

Relaxuješ nějak?
Asi jako každá ženská miluju nákupy, to je u mě svým způsobem relax. Samozřejmě posezení s přáteli a moje dvě chlupaté čtyřnohé kočičí děti. Miluju dokumenty a hudbu, to je největší relax.

Jak se cítíš po takovéto změně fyzicky i psychicky?
Mám zase ráda sama sebe, to je nejlepší proměna toho všeho. Dělám věci, kterých jsem se dřív bála.

Máš v plánu dále pokračovat?
Určitě, plány a cíle jsou velké.

Jaký je tvůj další cíl?
Mým cílem bylo dostat se na váhu 55 kilo, kterých jsem s údivem dosáhla. Nynější je nabrat svalovou hmotu a konečně vidět vysněné "buchtičky".

Zaznamenalo tvé okolí tvou změnu?
Od začátku, kdy jsem se do změny pustila. Pochvaly přicházely nejen ze strany přátel, ale i od cizích lidí, to mi dodávalo největší sílu pokračovat v tom co dělám. Zpětná vazba je příjemná.

Předchozí článek Další článek

Přihlášení k vašemu účtu

Co potřebujete najít?

Hanka Brychtová - Brutální proměna